- BCAAs für den Muskelerhalt
- Kombination aus Leucin, Isoleucin und Valin (meist 2:1:1)
- Einnahme: 5g, 2-4 mal / Tag
- L-Glutamin füllt den Energiespeicher
- häufigste Aminosäure im Körper
- Supplementierung nicht unbedingt erforderlich, außer bei itnesivem Sport
- Einnahme: 10-20g / Tag
- L-Arginin für mehr Ausdauer
- semi-essentielle Aminosäure
- Supplementierung fpr Leistungssportler sinnvoll
- verbessert Blutzirkulation
- Einnahme: 3-5g, 30 min vor dem Training
- Citrullin-Malat steigert die Leistungsfähigkeit
- Kombination aus Aminosäure Citrullin und Salz Mallat
- hilft beim Abbau von Toxinen wie Milchsäure und Ammoniak
- Einnahme: 2-3g / Tag (am besten 45 min vor dem Training)
- Kreatin hilft beim Muskelaufbau
- kann der Körper selbst bilden, aus Metionin, Glycin und Arginin
- fördert Regeneration
- Gewichtszunahme bei langfristiger Einnahme
- Einnahme: 3-5g / Tag
- Taurin gegen die Ermüdung
- Aminosulfansäure (Abbauprodukt der Aminosäuren Metionin und Cystin)
- kann der Körper selbst bilden
- erhöht das Schlagvolumen des Herzens um 20%
- Vorsicht vor Überdosierung!
- Einnahme: 500mg-2g / Tag
Quelle: https://m.fitforfun.de/sport/nach-hartem-training-diese-aminosaeuren-braucht-dein-koerper-jetzt-362267.html
Tags: Aminosäuren, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Sport